trening z hantlami

To znowu ja ;-D Dziś zrobiłem środowy trening a więc: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc [...]

[...] pytan. Zaczalem diete i przygode z ciezarami. Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych weglowodanow dziennie po 100 [...]

Wrzuciłem rozpisany trening do swojego tematu, ale nikt tam chyba nie zagląda bo nikt nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź. W sensie jednym ciągiem ? chodzi Ci za długo jednym treningiem ? Trenowałem sporo czasu FBW ale niestety trening ten o wiele gorzej wpływał na moją sylwetkę i powróciłem do Split 4x w tyg czyli pon , wtorek , czwartek , piatek . No w barkach boli mnie na przodzie aktonów. Z boku i z tyłu mnie nie boli. Boli mnie ta [...]

Lotar u nas grypa jelitowa szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey [...]

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]

[...] bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu Trening nr. 4 Uda: Przysiad z sztanga na barkach Wykroki wyprost nog na maszynie Lydki: Wspiecia na palce. System trening 1 trening 2 wolne trening 3 trening 4 wolne trening 1. Uwagi : Przedramiona jak robisz to z plecami, wystarczy je wtedy tylko dopompowac. Zrobilbym w ogole trening [...]

Jakies wirusy mnie łapały ostatnio, rano lekki ból gardła od 3 dni wiec ostrożnie odpoczywałem żeby się nie rozkręciło. Dzisiaj już trening trzeba było zrobić. Wpadly plecki i biceps. martwy ciag sumo 130 x 5 x 4 serie podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 [...]

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

[...] g z jakims sosem wlasnym 20:30 Ryz 150g + sos wlasny / jogurt i jeszcze pytanie co powiecie do powrotu fbw ale tym razem 4 dniowego? chcialbym to fbw cwiczyc pon,wtorek - trening, sroda wolne, czw, pt trening , sobota , ndz wolne? Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-26 14:49:36 Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-26 14:50:08

[...] artykuł krzycha666 z 2006 r. o klatce i chciałem całkiem wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w górę. Czy mogę trening wymienić na: 1. pompki na poręczach wersja na klatę (rozumiem, że przy tym ćwiczeniu najbardziej pracuję dół klatki?) 2. skos góra (hantle czy sztanga?) 3. rozpiętki [...]

[...] Zdecydowanie chcąc zmienić swoją sylwetkę, nie wystarczą proponowane przez Ciebie ćwiczenia. Same hantelki to zbyt mało, aby uzyskać fajne efekty. Trzeba tutaj solidnych treningów siłowych, bazujących na dużych ciężarach, których nie jesteś w stanie uzyskać, mając w domu kilka sztangielek. Warto bazować na takich ćwiczeniach jak: - siady, - [...]

[...] nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli to jeden z tych sprzętów najbardziej uniwersalnych, z których [...]

[...] jesc kasze gryczana i ryz brązowy. Kurczaka zamieniam na lososia, tunczyka kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw [...]

[...] Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =6 minut 15 minut stałe bardzo szybkie tempo Rozciąganie W ten dzień powrót z Ukrainy trening w sumie po jednym posiłku i cukierkach…. Środa( 29.11) Brak treningu … Czwartek ( 30.11) Uginanie nóg leżac 4x8powt Powolne jako rozgrzewka do siadów Rampa po 5 powt [...]

Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]